orbitrek po siłowni

[...] - wspięcia na jednej nodze /miały iść jeszcze plecy i biceps, ale jak już wspomniałem wcześniej zapomniało mi się o nich/ okołotreningowo poszło BCAA po treningu aeroby orbitrek 40 minut na koniec treningu spróbowałem zrobić l-sit i zgodnie z przewidywaniami totalna klapa, tutaj trzeba mieć naprawdę super mocny brzuch, u mnie niestety nogi [...]

[...] chyba spróbuję zaczać się podciągać) 10x13,5kg /10x13,5kg/ 10x13,5kg/10x13,5kg 3.wyciskanie sztangi na plasko 10x30kg/7x35kg/6x35kg/6x35kg 4.żołnierskie 10x12,5kg/ 10x15kg/ 10x15kg (5) triceps 8x2*7kg /8x2*7kg orbitrek 10 min /SFD/Images/2016/2/3/3194168157664d2ea9d765d38d9a8eb7.jpg /SFD/Images/2016/2/3/a5deb88968fe45a2a379579df9f9bb1f.jpg

Dzień treningowy: rozgrzewka: 10 min orbitrek Trening A. 3x10 1. przysiad przedni 10x15kg, 10x15kg, 10x15kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 3x max.liczba powtórzeń na minutę(16kg) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x6kg, 10x6kg, 10x6kg 3a. wypady 10x 2x8kg, 10x 2x8kg, 10x 2x8kg 3b. pompki (nie zrobione:() 4a. plank 3 [...]

[...] 42 pompki na poręczach ( tempowe około godz. 15) 192 pompki klasyczne ( 3 x 64 naprzemiennie z brzuchem na maszynie ) na siłowni jeszcze wpadło krzesło rzymskie seria 85x i orbitrek 20min. 18 pompek z zatrzymaniem 10sek. góra - dół ( czas 6min. to już w domu po przyjściu z siłowni ) panteon czyli w sumie przez cały dzień . Filmy wstawia na SFD [...]

[...] 12 powtórzeń i 10 powtórzeń. Miałam więcej czasu to wykonałam więcej wypadów, pompek, pomachałam na biceps i zrobiłam przysiady ale jedna seria tylko po 7kg. Po wszystkim orbitrek 35 minut, 360 kcal spalone przy levelu 15. Trening trudny ze wzgl na MC. Ale mam nadzieję że to opanuję jakoś sprawnie. Teraz dojadam jeszcze warzywka bo nie [...]

[...] g piersi kurczaka , 2 wafle , warzywa 5.150 g twarogu chudego , łyżka tartej marchewki i czerwonej kapusty , 10 g orzechów włoskich . CZWARTEK J/W. PIĄTEK TRENING : 10 min orbitrek na najwyższych obrotach 26 ćwiczeń po 25 sekund , 15 sek przerwy DIETA: 1.40 g płatków owsianych, 45 g wpc , 1 lyzeczka kakao, 7 g masła orzechoweho 2.150 g piersi [...]

TRENING 6 B1) PULL Wtorek: rozgrzewka 10m orbitrek - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x max. - Martwy ciąg 8x110kg,6x130kg, 4x150kg, 4x160kg drop set 8x110kg - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 x max. - Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12x40kg, 8x45,8x45kg. - PROSTOWNIE NÓG na maszynie 3 x 12-8 - Przysiad ze sztangą z [...]

[...] przysiad zrobilam dzis z gola sztanga, wpisuje wiec 20kg? rozgrzewka 7 min rowerek + cwicznia z masa ciala (przysiady, pompki, sklony, rozruch stawow) Trening A. 10 min orbitrek, staralam sie zrobic 30 sec interwaly rozciaganko total okolo godzinke A. Przysiad ze sztanga na plecach 15xsztanga/13 x sztanga B1. wyciskanie sztangi skos góra [...]

[...] 12x2x5kg, 12x2x5kg, 12x2x5kg, 10x2x5kg 10x2x5kg, 10x2x5kg, 10x2x5kg, 9x2x5kg 10x2x5kg, 10x2x5kg, 8x2x5kg, 8x2x5kg ćwicz. na brzuch brak Na koniec rozciąganie i 30 min orbitrek. Na mojej siłowni pojawił się instruktor. Muszę powiedzieć że korzystałam już z paru siłowniach w moim mieście i pierwszy raz spotykam się z osobą która tak [...]

Nadchodzi pierwsza wypiska z obciążaniami ;-D Jeśli znacie jakiś program do zapisywania treningu i progresu ćwiczeń to poproszę bo z tego co widzę to na "Po treningu" nie da się wygenerować zrzutu...? Ok here we go %-) Rozgrzewka: 10 min szybki marsz pod górę na bieżni: incline 10, speed 6,5 km\h Trenowane części ciała: klatka piersiowa, [...]

[...] 3x20 - czulam jak palilo wznosy bokiem 3x10 na strone, troche musialam walczyc z utrzymaniem rownowagi, ale jakos poszlo, nastepnym razem bedzie lepiej Na koniec 40 minut orbitrek - 4 poziom. Ogolnie ten dzien podobal mi sie troche mniej niz pierwszy, ale moze dlatego, ze pod koniec treningu przy brzuszkach bylo mi niedobrze. Albo za maly [...]

[...] od siłowni. Tak więc porównując pływalnie do typowego treningu aerobowego wykonanego na bieżni bądź rowerku stacjonarnym w siłowni(często też wykorzystuje się maszyny typu orbitrek czy stepery ale pierwsze dwa osobiście sprawdzają się u mnie najlepiej) maszyny wypadają lepiej.Sęg w tym,że korzystając z tego typu maszyn można monitorować tętno, [...]

[...] instruktorkę z słowni. Git 3x12x3kg- szukałam optymalnej pozycji,jeszcze szukam 8a Brzuch dowolnie TRX plank bokiem 3 x 35s/stronę 3x30 spięcia proste leżąc 10 minut orbitrek- interwały 15s/30 s 6 x plus reszta normalnym tempem. Nie wiem czy dobrze robię,bo nie sprawdzam tętna:-? Muszę list do Mikołaja uzupełnić o pulsometr \-) [...]

[...] 4x max, 1 min. prerwy T1: 15-15-15-15kg T2: 20-5-5-5kg - przerzuciłem się na hantelki HIIT: T1: 4 x sprinty T2: 4 x sprinty T3: 5 x rower stacjonarny T4: 5 x orbitrek No i jeszcze dzisiejsza dieta: http://iv.pl/images/80536956725278087791.png Weekend spędzam u rodziców, będzie trochę wolnego czasu (mam taką nadzieję) to posiedzę [...]

Trening dzisiaj mnie zmiażdżył , nie miałem siły wyjść z siłowni. 1.Rozgrzewka stawów 2.Rozciągnięcie 3.Steper i orbitrek Mięśnie czworogłowe i dwugłowe: 1. Przysiady ze sztanga na kapturach 2x10 (rozgrzewka bez ciężaru) 50kgx12 , 60kgx10 , 70kgx8 , 80kgx6 2. Żuraw (3 x 10) 3. Przysiady ze sztangą z przodu (10,8,6) 50kgx10 , 60kgx8 , 70kgx6 4. MC [...]

[...] myślałam żeby 'mój dzień' wyglądał mniej więcej tak: pobudka* kawa bez cukru* (wiem, że przy insulinooporności nie powinnam, ale nie umiem zrezygnować z kawy :C) 45min - 1 h orbitrek* kąpiel ;P* śniadanie (jakie jeśli po treningu a jakie jeśli treningu nie ma?)* uczelnia, przekąska na uczelni* powrót do domu* obiad* przekąska (jaka jeśli przed [...]

[...] surówka z kapusty /SFD/Images/2015/9/22/98db149f7b3341e5ae82c6ce0c796d14.jpg 19-22 kurs sushi = 30szt. ;) /SFD/Images/2015/9/22/17a013dcdbab4029bcbbb79da7df68b4.jpg CARDIO orbitrek 15 min. Klatka 1) Wyciskanie sztangi górny skos 60x12, 70x10, 80x6+1, 4+2 2) Wyciskanie sztangi płasko – wąski chwyt 60x10, 70x7, 60x8, 8 3) [...]

Czwartek 24-09-2015 /SFD/Images/2015/9/24/fd3b3ebd4cd142b7954873350385e3c6.jpg 7.00 100g płatków owsianych + 30g żurawiny + 35g WHEY C-6 + 30g masła orzechowego 10.15 200g twarogu + rzodkiewki + 5 wafli ryżowych /SFD/Images/2015/9/24/075944a5561c494096f83887aa56cd06.jpg 13.45 200g kurczaka + 100g ryżu + brokuły 17.15 jw. [...]

dieta +omega-3, witaminki, musztarda, chrzan, siemię, zielona z pomarańczą, poziomkowa, kilka grzybków w occie, 2 łyżki pasty jajecznej trening Rozgrzewka 10min orbitrek Przysiad 10x20kg/10x25kg 1. przysiad 10x30kg/10x35kg/9x40kg 2a. Prostowanie nog siedzac 10x15kg/10x20kg 2b. odwodzenie nog 10x18,5kg/10x20kg MC 10x20kg/10x25kg 3.MC [...]

[...] roślinnym (olej odlewam) 100g B:23g/T:10g/W:0g Bułka grahamka 100g surówki porowej Godz. 14:50-16:05 - Siłownia TRENING: Rozgrzewka: rowerek 12min (przejechałam 5km), orbitrek 5 min, steper 5min, bieżnia 5 min, Air Walker - Gazela FreeStyle – 5min, Potem: Mięśnie brzucha: Kołyska – mięsień prosty, mięsień skośny [...]